Weniger Stress, bessere Entscheidungen- Emotionsregulation für Unternehmerinnen:

00:00:03: Du bekommst eine kritische Nachricht, ein Angebot wird abgesagt.

00:00:07: Ein Bewerber ghostet dich nach einem richtig guten Vorstellungsgespräch und plötzlich ist aus einem ganz normalen Business-Tag innerlich Katastrophenalarm geworden.

00:00:18: In dieser Folge sprechen wir darüber wie du deine Gefühle als Unternehmerin nicht wegdrückst aber auch nicht von ihnen regiert wirst Und warum Reappraisal Artenpausen und innere Übersetzung oft mehr bringen?

00:00:32: als der zehnte Motivationstext.

00:00:36: Herzlich willkommen zu Business Blabla, dem Podcast für alle die ein Business führen wollen ohne emotional eins mit ihm sein zu müssen!

00:00:46: Mein Name ist Nancy Nielsen und an meiner Seite wie immer die vernünftigere Steffi Schmidtmeister.

00:00:53: Hallo!

00:00:56: Steffie was bringt dich im Business?

00:00:58: Emotional schneller aus der Fassung.

00:01:00: Kritik Unklarheit Funkstille oder dieses ganz spezielle Unternehmerinnengefühl von, ich hab gerade gleichzeitig zu viel, zu wenig und gar keine Kontrolle.

00:01:12: Oh!

00:01:13: Find' ich alles so semi-gut, aber das kann ich glaube mit allem nicht so wirklich gut umgehen... Wenn ich mir jetzt eins raussuchen muss ist das glaub ich tatsächlich Unklarheit.

00:01:24: Also wenn ich in der Schwebe bin, wenn ich irgendwie auch gar nichts mehr machen kann warten muss

00:01:29: Das hasse ich.

00:01:30: Naja, das ist ja im Prinzip auch so eine Form von Kontrollverlust.

00:01:34: Ja!

00:01:35: Das ist so... Bin ich voll bei dir?

00:01:37: Das geht mir genauso.

00:01:40: Kritik kann ich eigentlich ganz gut wegstecken.

00:01:44: Es kommt immer ein bisschen drauf an wie die... Jetzt guck nicht so.

00:01:51: Nur weil wir hier kein Video mehr für öffentlichen heißt dass nicht, dass du hier ungestraft mit böse Blicke zuwerfen kannst.

00:01:59: Also kritisch... Fertig doch, ich kann gut mit Kritik umgehen.

00:02:05: Es kommt auf die Formulierung an und wenn mich natürlich jemand angreift und ich keine Möglichkeit habe, mich zu verteidigen oder wie soll ich sagen?

00:02:13: Mich zu erklären ist eigentlich das Entscheidende dann... Dann kann ich nicht gut mit kritik.

00:02:17: umgehend also es gibt einfach auch so Formen der Kritik die man so beiläufig von hinten zu reingedrückt bekommt wo man da nicht... Also wo's einfach keine offen offentransparente Gesprächsformen ist, sondern wo man so über Kanäle bekommt.

00:02:36: Das ist richtig hässlich und damit kann ich nicht umgehen.

00:02:38: Das fühl mich eigentlich auch keine Kritik ehrlich gesagt.

00:02:41: Ja das Gefühl hatte ich gerade auch.

00:02:43: Ich finde es kommt doch immer darauf an von wem?

00:02:45: Und wie?

00:02:47: Ob's vielleicht auch gerade passt oder...

00:02:51: Aber ich sag das deshalb weil dass eben was ist, was mich zum Beispiel total lange aus dem Tritt bringen kann.

00:02:56: Es ist ein Unterschied wenn jetzt jemand, ich sag mal einer von meinen Mitarbeitern kommt und sagt du also nennt sich das hast du hier so gemacht.

00:03:03: Das ist ungünstig.

00:03:05: Eigentlich machen wir es doch so und dann sage ich oh ja du hast recht Ich habe mich nicht in dem Prozess gehalten.

00:03:10: Deswegen mache ich sowas eigentlich gar nicht mehr.

00:03:12: gerne springen zur Hilfe weil ich dann irgendwas vergesse oder falsch mache Und dann haue ich alles durcheinander So dass für mich ordentlich Kritik einmal durch gesprochen fürs nächste Mal gemerkt weg abgehakt weg.

00:03:25: Aber wenn das halt so eine fiese Kritik ist, die mich auch persönlich angreift.

00:03:29: Dann ist das was wo ich ewig mir Gedanken drüber mache, was total mich beschäftigt und mich wahnsinnig viel Kraft kostet.

00:03:35: Und genau um diese Themen geht es ja, dass bei der Emotionsregulation um Dachen geht, die dich so belassen, dass sie dich aus dem Trick bringen.

00:03:48: Also Steffi hat fünfzig Euro drauf gewettet, Emotionsregulation, mindestens einmal Verspreche.

00:03:56: Die werdet es mitbekommen.

00:03:59: wenn ich kriege ich die fünfzig Euro.

00:04:01: Genau du kriegst fünfzig euro und ich krieg fünfzig Franken.

00:04:05: da bin ich schon mal

00:04:11: genau Und ich finde darüber wird halt viel zu wenig gesprochen dass das doch eine Herausforderung in der Herausforderung ist sich so Ja Wie man eben mit solchen Situationen umgeht, wo man innerlich aus dem Tritt gebracht wird und dann trotzdem wieder ins Tagesgeschäft zu finden.

00:04:29: Und da hat ja jeder seine eigenen Situation.

00:04:31: das kann ja alles mögliche sein.

00:04:35: Das waren jetzt mal nur unsere Beispiele Genau weil wir eigentlich ständig emotional irgendwo drin hängen irgendwelche Situationen und aber gucken müssen dass man das quasi ein bisschen von seiner Handlungsfähigkeit separiert und an einem Ort damit klarkommt.

00:04:54: Ich sage, es kann ja zum Beispiel auch mal was sein wie eine Trennung.

00:04:59: Das wäre jetzt z.B.

00:04:59: auch mal etwas, das einen wirklich emotional vermutlich gehe ich mal davon aus bis sie mitnimmt und dass auch nicht gerade nur ein Tag sondern wahrscheinlich eine längere Zeit so.

00:05:09: dann kann sich ja wahrscheinlich die wenigsten Unternehmerinnen können sich dann erlauben zu sagen Puh!

00:05:13: Jetzt also diese Trennung da müsste ich jetzt mich mal sechs Monate krank schreiben lassen oder ich mache vielleicht meine Kur.

00:05:21: Also funktioniert

00:05:21: so nicht, ne?

00:05:22: Funktioniert so nicht.

00:05:23: Also musst du ja irgendeine Maßnahme finden um damit trotzdem klarzukommen sodass du zumindestens handlungsfähig bleibst.

00:05:32: und dabei darum geht es bei der Emotionsregulation.

00:05:37: Ja und ich finde wir müssen uns auch bewusst irgendwie darüber werden das ist halt nicht immer alles nur Pommes und Disco, also dass Willi mir beide dieses Lied.

00:05:51: Aber ich fand es gerade spannend, dass du auch grad einen privaten Aspekt zum Beispiel damit reingebracht hast.

00:05:55: Weil das ist natürlich etwas... Ja, es geht ja nicht immer nur darum was Geschäftliches passiert.

00:06:03: Das passieren hier auch im privaten Bereich Dinge.

00:06:07: Die man nah vorwander krank werden oder so

00:06:09: was?

00:06:11: Und dafür ist das natürlich also hilfreich wenn man da ein Tool an der Seite hat oder eine kleine Anleitung, wie man da sich vielleicht ein bisschen selbst beruhigt.

00:06:25: Richtig!

00:06:27: Genau darum geht's weil Unternehmeralltag besteht eben nicht nur aus Erfolg und Strategie und Zahlen sondern eben auch aus Ablehnung Unsicherheit Verantwortung Druck Entscheidungsmütigkeit an solchen Tagen dass man auch mal sagt ich habe einfach also ganz ehrlich jetzt wenn ich jetzt gerade in die Welt gucke dann denke ich mir so Ich bin müde von diesen ganzen Krisen, ich möchte nicht mehr.

00:06:54: Und trotzdem muss ich ja früh aufstehen und wieder Motivation für mich selber finden und auch für die anderen und sagen es ist egal wir lassen uns jetzt nicht abbringen wir sind noch einen guten Weg und gehen den jetzt einfach weiter.

00:07:05: Wir glauben ja ganz oft dass wir halt gerade als Unternehmerinnen und oft ist ja auch sage ich mal die Darstellungen in der Öffentlichkeit so das wir absolut souverän sein müssten in jeder Situation dass man uns quasi überhaupt keine Gefühlsregung anmerken darf und, dass wir auch sofort auf alles immer eine gute Antwort haben müssen.

00:07:26: Und immer wissen müssen wie es weitergeht.

00:07:29: Das ist doch einfach nur Quatsch!

00:07:32: Ja ich glaube tatsächlich auch das ist natürlich auch eine Rolle die man vielleicht erst mal so spielt in dem Sinne als Verstehst du, was ich meine?

00:07:46: Du als Unternehmerin ist natürlich auch so ein Standing.

00:07:49: Dass man irgendwie hat und dass man natürlich ja noch eher als ich auch seinem Team gegenüber zum Beispiel jemand sein muss, wo nicht jeder denkt Gott bricht die gleich zusammen.

00:08:00: Meiste wenn ich mir jetzt vorstelle Ich bin in einem Team Ich sag mal, meine Vorgesetzte oder meine Chefin oder wie auch immer.

00:08:10: Wo ich immer das Gefühl hab, boah wenn irgendwie nur Besuch gemacht wird also irgendwas passiert dann bericht ja gleich das Chaos aus.

00:08:18: Also ich finde schon dass man dann eine Sicherheit irgendwie rausstrahlen sollte damit sich das nicht aufs gesamte Team niederschlägt.

00:08:26: Ja genau!

00:08:28: Das ist natürlich auch unsere Aufgabe in dem wir uns regulieren, regulieren wir eben alle um uns rum Und natürlich ist unsere Aufgabe zu beruhigen und sozusagen der Leuchtturm in der Mitte zu sein, dass alle schauen ja auch auf uns.

00:08:45: Das heißt wir müssen immer die Richtung vorgeben können.

00:08:49: aber was wir in meinen Augen halt nicht können müssen ist das auf den Schnipsen machen zu können sondern dass man halt auch mal sagen kann ah okay diese Situation ist unerwartet und es auch richtig scheiße gibt mir fünf Minuten muss ich kurz drüber nachdenken ist auch noch souverän.

00:09:08: Was wir natürlich schaffen mit so einer Emotionsregulation, wir verschaffen uns auch selbst Zeit... Also ich sage mal in der Regel ist es ja so wenn wir in eine Situation kommen die uns hart trifft und unsere eigentlichen Emotionen kommen raus dann ist es oft so dass wir unserem Nachgang dafür schämen das wir uns nicht im Griff hatten.

00:09:31: Und wenn wir das sozusagen so covern können, dass wird es halt nicht sofort nach außen tragen müssen.

00:09:37: Dann gibt es uns die Zeit das kurz für uns selber einzuordnen zu verarbeiten und dann wieder in unsere Rolle gehen zu können.

00:09:46: Also ist auch eine gewisse Schutzfunktion Wenn man das übt, dass man sich eben nicht so verwundbar macht.

00:09:54: also ich sage mal jetzt so Ich bin in der wunderbaren Situation, dass ich ein wundervolles Team hab und als Mensch da sein darf.

00:10:00: Und wenn ich jetzt einen Anruf bekommen würde ... Der in mir einen Katastrophengefühl auslösen würde, dann kann ich... Also klar, bin ich nicht mehr so, dass sich am Anfang den ersten drei Jahren vielleicht auch mal angefangen zu weinen hätte passieren können.

00:10:18: Das würde mir heute nicht mehr passieren.

00:10:20: Aber es kann schon sein, dass sie dann sagen, ach du Scheiße wir haben das und das habe ich gerade erfahren.

00:10:25: Was mache ich denn jetzt?

00:10:26: Und dann erleben die mich vielleicht auch mal in einer angeschossenen Situation.

00:10:31: Aber ... Jetzt habe ich meinen Faden verloren, verdammt!

00:10:37: Ich mach ihn jetzt.

00:10:39: Na ja das ist früher so wahr und heute hast du da anders mit umgehst.

00:10:43: Ja, ich gehe heute anders mit Oma aber ich wollte noch auf was anderes hinaus.

00:10:49: Ist weg.

00:10:49: Verdammt.

00:10:50: Das habt ihr jetzt so.

00:10:51: Jetzt bin ich auch mal angeschossen.

00:10:54: Emotionsregulation nicht falsch ausgesprochen, da war dafür mein Faden verloren.

00:11:00: Ja, müsste ich dann meinen eigenen Podcast noch mal nachhören was ich eigentlich sagen wollte?

00:11:04: Egal jetzt steigen wir wieder ein ignorieren das jetzt mal kurz für uns selber sammeln und gehen mal auf die typischen Momente ein wo das halt passieren kann wo es uns vielleicht mal raus drückt.

00:11:18: ja Das kann eben sein du hast einen Angebot gemacht Hast dir echt Hoffnung gemacht, das Gespräch war supergut.

00:11:27: Du hattest schon ... Ja, das Gefühl der Kunde ist eigentlich oder die Kundin ist kurz vorm Kauf und dann kriegst du doch eine Absage oder wirst noch mal hingehalten?

00:11:35: Und eigentlich brauchst du es vielleicht auch.

00:11:37: Vielleicht brauchst so den Auftrag grad ganz dringend.

00:11:39: Ist jetzt nicht so dass du sagst ach naja gut ist da Hundertste egal kommt's jetzt nicht drauf an sondern du brauchst den halt.

00:11:44: dringende Kritik an deiner Arbeit.

00:11:48: Oh, das ist auch fies ne?

00:11:50: Ja, also gerade von Kunden tut's schon weh

00:11:55: Ja.

00:11:55: Das ist auch was, glaube ich, was viele so aus dem Socken haut.

00:12:00: Vor allen Dingen weil du vielleicht ... Ich hab da letztens mit einer Designerin gesprochen.

00:12:05: Also die macht wunderschöne Sachen und ich glaube, die müssen sich immer viel anhören.

00:12:12: So dieses Jahr hat sie noch gesagt.

00:12:15: Sie hat da irgendwas designt und dann kam das nur irgendwie zurück.

00:12:20: Unser Praktikant hat den Motto, der hat gesagt er Sie sollen mal die Datei rüber schicken.

00:12:25: Er würde dann noch was dran ändern, so nach dem Motto und dann denkst du dir so... Da habe ich zehn

00:12:31: Jahre studiert und...

00:12:33: Richtig!

00:12:36: Aber ich glaube das sind immer Sachen, die eintreffen also Kritik an der eigenen Arbeit Und da muss man ja erst einmal abwägen, ne?

00:12:45: Ja

00:12:45: auch der Klassiker schwierige Mitarbeitergespräche Also dieses Dass du Kritik rüberreichen muss.

00:12:54: Vielleicht auch ein Bündigungsgespräch immer wieder gern gesehen, also... Also jetzt mache ich das fast zehn Jahre und es wird nicht besser.

00:13:04: Das kann ich schon mal sagen!

00:13:05: Es wird anders aber wirklich schön wird's nicht.

00:13:08: Ja

00:13:10: oder wenn Geld nicht reinkommt?

00:13:12: Wenn irgendein geplanter Umsatz plötzlich nicht kommt warum auch immer?

00:13:15: Also das sind natürlich auch Sachen die einen auch beschäftigen können.

00:13:21: Genau Vergleich mit anderen auch sehr ungünstig wenn man so.

00:13:27: Ja, ich muss sagen das ist ja oft unser Kopf der da eine Rolle spielt.

00:13:31: Ich glaube ich hatte es schon mal einer vorgezählt dass sich einen Unternehmerkollegen den ich jetzt auch schon also eigentlich seit Anblick in meiner Geschäftszeit kenne Der auch etwa gleich alt ist und den ich immer total bewundert habe für die Größe seines Unternehmens Und der jetzt verkauft hat Und ich dann aber, und ich dachte so jetzt hat das aber ganz ungar geschafft.

00:13:58: So und dann habe ich aber so Sachen gehört.

00:14:00: im Nachgang wo ich dann dachte so ist mir eigentlich gar nicht mehr klar ob der wollte oder ob der musste.

00:14:07: Es ist ja auch egal ne?

00:14:08: Es spielt eigentlich keine Rolle.

00:14:10: Es spielt... Eigentlich hatten wir nur noch mal kurz wiedergegeben wie man von Außendinge betrachtet und was man sich da immer alles reininterpretiert was man beim anderen sieht Aber ja gar nicht wirklich weiß wie die Situation da ist.

00:14:23: Richtig,

00:14:24: richtig!

00:14:24: Das ist alles freie Interpretation.

00:14:28: Ja was mir noch einfällt es einfach wenn du zu viele Dinge irgendwie auf einmal machst Du hast so viel offene Baustellen, du hättest jetzt viel zuviel Fähnen in der Hand und alles wird irgendwann zu viel.

00:14:40: das ist auch schlimm Wenn du gar nicht mehr so richtig weißt so... Was eigentlich los ist?

00:14:48: Ja.

00:14:49: Ich finde, das hat schon

00:14:50: was mit Kontrollverlust

00:14:51: zu tun!

00:14:52: Ja... Also in dieser Moment dann wenn du es auch merkst und wenn du dann auch wieder selber Schaben vielleicht empfindest darüber dass du diese Entscheidungen so getroffen hast weil die dann mit einem Schlag klar wird oh die Aufgabe hätte ich vielleicht nicht noch zusätzlich übernehmen sollen.

00:15:12: jetzt ich merke gerade ich darf mich vollkommen übernommen damit.

00:15:19: Oder dann sowas, wie was ich hatte.

00:15:21: Im Anfangszeit habe ich auch schon ein paar Mal erzählt Freitag nachmittags und machst der Briefkasten auf Und der ist das Post vom Finanzamt und du hast eine größere Steuernachzahlung, von der du gerade nicht weißt wie du die bezahlen sollst.

00:15:33: Und auch gar nicht so richtig verstehst wie die zustande gekommen ist.

00:15:36: Du kannst niemanden mehr anrufen um das zu klären und du bist das ganze Wochenende nur damit beschäftigt dass irgendwie zu verdauen zu überlegen zu verstehen zu weiß ich nicht sämtliche Notfallstrategien dir zu übernehmen.

00:15:51: genau

00:15:53: Ich glaub, das kennt vielleicht jeder so unangenehme Post an sich.

00:15:57: Kann ja auch so Krankenkasse ... Ich hatte damals einen Riesentrabbeln mit der Krankenkassel in Deutschland noch als ich schon hier war und die haben immer meine Unterlagen nicht bekommen und dann haben sie irgendwas festgesetzt.

00:16:11: Ach, das war eigentlich was alles zu lösen, wusste ich auch.

00:16:15: Aber es ist so ... So ein Stress, so einen unmitteligen Stress, der dann immer kommt.

00:16:20: Gerade wenn du Briefkassen aufmachst und siehst schon wieder ... Richtig!

00:16:25: Ich hatte das jetzt auch gerade erst wieder lustig.

00:16:28: Auch wieder Vollpanik geschoben.

00:16:31: Einschreiben persönlich abzuholen.

00:16:33: Sie waren nicht erreichbar.

00:16:34: Sie müssen jetzt in die Post kommen.

00:16:36: Oh super.

00:16:37: Das sind ja gar ...

00:16:40: Also ich hatte kein Alkohol oder Bornografie bestellt.

00:16:42: also deswegen weiß ich jetzt nicht, wusste ich nicht was ich auch nicht mache.

00:16:47: An dem Tag hat es das nicht bestellt.

00:16:51: Wo du dann denkst, so eine Altersfreigabe kann's jetzt nicht sein?

00:16:57: Was könnte das jetzt Schlimmes sein?

00:16:59: Weil wer schickt dir denn hier was persönlich mit Unterschrift?

00:17:05: Kommst du nie drauf?

00:17:06: Wir haben eine Postwurfsendung gemacht, zu Ostern an alle möglichen Altenpflegeheimen.

00:17:12: So als Werbeaktion und einer hat die Annahme verweigert und es mussten nachgezahlt werden.

00:17:20: Und dann schmeiß ich uns schon weg vor Lachen!

00:17:23: Und wenn du das siehst, denkst du Alter jetzt kommt bestimmt ein Brief vom Gericht oder weiß er gar nicht.

00:17:29: Du hast dich nun so, klick die Handschuhe.

00:17:31: Ich

00:17:31: bin so ungefähr und dann hängst du so was für maßigste Entnachzahlung!

00:17:36: Und dafür stresst ihr mich jetzt so.

00:17:38: Warum sind wir eigentlich so?

00:17:39: Dass hier immer gleich sowas schlechtes vermuten wenn es irgendwie um Post geht.

00:17:45: ich hab das schon ganz ganz oft bei also mit vielen anderen Frauen auch so dass so post ist echt ein Reizthema ne?

00:17:51: Also post ist echen reiz Thema Ja

00:17:55: wer weiß Genau.

00:17:57: Und dann kommt es auch drauf an, in welcher Situation bist du gerade.

00:18:02: Wenn jetzt alles total geil läuft und alles ist super.

00:18:05: Dann steckst du ja sowas anders weg als wenn du vielleicht schon in einer Krisensituation bist... Ja!

00:18:11: ...und da noch was oben draufkommt und das berühmte Quernchen, dass das fast zum Überlaufen bringt.

00:18:17: Aber genau da ist es halt trotzdem wichtig die Nerven zu bewahren weil – und das kann ich tatsächlich aus Erfahrung sagen Da könnte ich jetzt mein WhatsApp-Problem anbringen, dass wenn man in so einer Situation sozusagen Anfangszeichen durchdreht und dann nur noch schnell versucht dieses Problem zu lösen macht man es meistens viel schlimmer als es eigentlich ist.

00:18:46: Weil einem dann, weil man da nicht bei der Sache ist.

00:18:48: Weil man nicht hundert Prozent konzentriert ist und nicht alle Gehirnressourcen beieinander hat sondern irgendwie nur mit zehn Prozent des Panikhirns noch arbeiten kann Und dann Entscheidungen trifft die man so bei normalem Verstand vielleicht nie treffen würde.

00:19:02: Beispiel Ich habe versucht WhatsApp Business auf meinem Handy einzurichten, ich kürze die Geschichte ab.

00:19:09: Es hat alles nicht so funktioniert wie ich das wollte.

00:19:11: am Ende hat es meine private also wir haben eigentlich eine Geschäftsnummer für das WhatsApp Business.

00:19:16: Am Ende hat das meine private Nummer in WhatsApp Business umgewandelt was sich ja gar nicht wollte weil dann gibst du ja auch alles frei legst du alles offen und vor lauter Panik.

00:19:29: was habe ich jetzt hier gemacht?

00:19:30: Habe ich einfach gesagt nee diesen Account wieder löschen das will ich ja gar und habe damit mein gesamtes Whatsapp-Leben gelöscht für immer.

00:19:39: Mit allen Chats, mit allen Fotos, mit allem.

00:19:42: Und ich hatte es aus allen Gruppen rausgehauen.

00:19:45: Ich rief mich lauter Leute an, denn sie hat die Gruppe verlassen.

00:19:48: Das ist doch geil oder warmeidlich?

00:19:50: Da hast du bei denen auch was ausgelöst in dem Moment!

00:19:53: Richtig!

00:19:54: Genau das...

00:19:54: Ich bin verantwortlich für mehrere Communities.

00:19:57: Mich hat es überall rausgehauten.

00:19:59: Ich hab jetzt noch zu tun in manchen Gruppen wieder Atmen zu werden, weil es dann random irgendeinen zum Atmen macht in der Gruppe.

00:20:06: Also ja also das hat sehr sehr lustig ausgegeben.

00:20:09: mittlerweile habe ich's nun verwunden.

00:20:10: aber im Nachgang hab' ich auch gedacht Ja!

00:20:12: Weil du warst so unter Stress in dem Moment und wolltest es nur noch schnell wieder hinkriegen dass du vollkommenhirnlos einfach nur noch geklickt gedrückt gemacht hast.

00:20:22: Das wäre wahrscheinlich nicht passiert wenn ich in dem moment das Handy zur Seite gelegt hätte.

00:20:27: ist jetzt anscheinend nicht der Moment dafür, das zu tun.

00:20:30: Guckst nachher noch mal drauf!

00:20:34: Ja wenn ich jetzt so spirituell wäre dann würde ich jetzt sagen so du es ist auch mal Zeit was gehen zu lassen.

00:20:41: Fängst wieder neu an.

00:20:43: Habe ich habe ich gemacht ich hab's gehen lassen vielleicht aber manchmal wenn Sachen schiefgegangen sind sich auch einfach mal schnell selber verzeihen und sagen ja okay kann passieren.

00:20:53: Ja willst du machen?

00:20:57: Jetzt kommen wir aber mal... Entschuldigung, ich wollte dich nicht hassen.

00:20:59: Wo war noch was Wichtiges?

00:21:02: Ich wollte einfach nur sagen, wir können ja irgendwie mal feststellen, dass so Unternehmertum oder selbstständig sein ist ja irgendwie immer eine kleine Achterbahnfahrt.

00:21:12: Mal geht's hoch und mal geht es runter und ich glaube darauf darf man sich dann auch freuen.

00:21:15: Richtig!

00:21:16: Und das werden alle die Zuhören wissen.

00:21:18: Genau.

00:21:19: Und jetzt fangen wir einfach mal da an.

00:21:20: Was bedeutet denn überhaupt Emotionsregulationen?

00:21:29: Mir ist das irgendwie schon klar.

00:21:32: Ich hab tatsächlich mal Google gefragt und ich lese das jetzt einfach mal so ab, weil es bedeutet oder um fast gewusste und unbewusste Prozesse mit denen

00:21:42: Individuen

00:21:43: Art, Intensität und Dauer ihrer Gefühle beeinflussen, um psychisch stabil zu bleiben.

00:21:48: Das fand ich interessant.

00:21:49: Es geht also darum, dass wir psychisch stabile bleiben.

00:21:53: Was wir gesehen haben was wir dann in manchen Situationen oft gar nicht sind?

00:21:57: Richtig, genau.

00:21:59: Und es gibt aber halt Methoden dass wir das in solchen Situationen schon können.

00:22:06: Das erste ist natürlich überhaupt erst mal sich in die Bewusstseinheit zu holen Dass ich grad nicht stabil bin weil wenn ich in so einem Panikmodus sehe Ich gerade nur das Problem und starre wie ein Kaninchen auf die Schlange und versuche das zu lösen und merke gar nicht dass ich jetzt im Prinzip In dem Zustand bin der mir dieses Lösen gar nicht erlaubt und ich auch gar nicht diesen Zeitdruck habe, den ich in dem Moment vielleicht verspüre.

00:22:35: Und deswegen nochmal zusammengefasst!

00:22:37: Ich nehme also wahr was passiert gerade in mir?

00:22:40: Ich verstehe haltwegs was da gerade los ist und ich finde einen Umgang damit der mich nicht komplett an die Wand fährt.

00:22:47: In der Regel ist es immer gut sich erst mal Zeit zu verschaffen.

00:22:51: Also das bedeutet nicht dass man die Gefühle weg macht sondern dass man sie erstmal einordnet aufhängt steuert umlegt Genau, genau.

00:23:00: Also hört sich jetzt vielleicht erst mal ein bisschen kompliziert an

00:23:03: und gehört

00:23:03: vielleicht auch ein bisschen Übungen mit dazu?

00:23:06: Auf jeden Fall!

00:23:07: Ja auf jeden Fall.

00:23:08: aber wenn man das irgendwie einmal so verstanden hat dann ist es gar nicht so schwer.

00:23:13: also wir merken was fühle ich gerade Dann den Auslöser erkennen Und nicht sofort alles glauben was einem da so... Was einem das Gefühl dass man grade hat so vermittelt um dann zu entscheiden, ja was ist jetzt hilfreich?

00:23:32: Was mache ich jetzt überhaupt?

00:23:33: Ja

00:23:35: genau.

00:23:36: Und in diesem Zusammenhang gibt es einen kleinen Power Helfer und der heißt Re-Appraisal.

00:23:42: das habe ich ausgegraben und finde dieses diese Methode sehr spannend.

00:23:50: Klingt so ein bisschen wie so ein... weiss ich auch nicht.

00:23:54: Das war eine Yoga Stunde auf so einem Treat Bitte was?

00:23:59: Ja, re-appraisal klingt tatsächlich ein bisschen merkwürdig.

00:24:04: Ist aber einfach ganz praktisch sagt es nichts anderes als dass man eine Situation neu bewertet.

00:24:11: also nicht schön reden sondern anders einordnen.

00:24:16: zum Beispiel ich glaube wir haben so eine Situation auch schon mal gehabt Aber beim meinem Beispiel ist das so.

00:24:22: die Kundin hat mir jetzt nicht auf mein Angebot geantwortet Und meine Ursprungsreaktion wäre, also ich bin offiziell... Also anscheinend interessiert sie es nicht und Sie hatten einen anderen Auftragnehmer gefunden.

00:24:36: Also das ist jetzt anscheine hat sich das erledigt so.

00:24:40: Und beim Reappraisal geht man halt erst mal aus dieser Bewertung raus in die Neutralität und überlegt gibt es vielleicht mehrere mögliche Gründe für die Funktionsstelle?

00:24:51: Also könnte ja bedeuten Vielleicht Hat sie gerade keine Zeit Vielleicht ist sie nicht da, vielleicht hat sie es gar nicht bekommen.

00:25:00: Solche Sachen, ne?

00:25:03: Und die Frage ist dann immer... Also damit eröffne ich natürlich den Handlungsraum.

00:25:10: Wenn ich jetzt sage so, ah okay, naja, sie meldet sich nicht, das heißt, dass sie kein Interesse hat, ist der Handlungsraum beschlossen.

00:25:16: Wenn Ich natürlich sage, oh, vielleicht hatte sie's gar nicht bekommen.

00:25:19: oder vielleicht hat Sie gerade Stress oder vielleicht noch eine Nachfrage oder will noch irgendwas klären und ist noch nicht dazugekommen.

00:25:26: Dann eröffne ich mir den Handlungsraum, dass ich noch mal nachfragen kann.

00:25:29: Dass ich noch einmal nachlegen kann und so weiter und so fort.

00:25:32: Das ist jetzt ein ganz rudimentäres einfaches Beispiel aber ich glaube es erklärt's schon ganz gut.

00:25:39: Es gab man eine lustige Grafik was meine Mutter denkt wenn nicht am Handy erreichbar bin.

00:25:48: Und dann war so... So, so... Achtundneinzig Prozent!

00:25:52: Ist etwas ganz Schlimmes passiert?

00:25:56: und die wirklichen Möglichkeiten, die sein können wenn ich nicht erreichbar bin.

00:26:00: Und dann war es als allergrößte war dann Akku alle oder kein Netzempfang.

00:26:08: Das ist das.

00:26:08: darum geht's quasi bei dieser Bewertung.

00:26:10: wir gehen halt irgendwie immer vom schlimmsten aus.

00:26:13: Es gibt aber noch achtzig andere Möglichkeiten.

00:26:16: Klar haben wir natürlich auch eine Erfahrung gemacht und ganz oft waren dann es vielleicht so unangenehme Sachen.

00:26:23: Aber das Gehirn macht sich halt, und dass ist das was man sich einfach merken muss.

00:26:26: Das Gehirnen macht es sich einfach, das Gehörn möchte Energie sparen Und schlägt einem einfach das vor, was es schon ein paar mal erlebt hat und sagt na das sieht doch nach Situation X Y aus, das kann dann eigentlich nur das sein.

00:26:38: So jetzt können wir die Arbeit wieder einstellen und wieder Ruhe modus oder?

00:26:42: Genau das ist sozusagen der Fehler in der Situation.

00:26:47: Okay Also nicht alles so gleich glauben was man so denkt

00:26:51: Richtig Genau.

00:26:52: Richtig!

00:26:55: Und ich glaube eben, jede Unternehmerin kennt solche Situationen in denen man aus einer kleinen Sache also aus einer möglich gleichen Elefanten macht weil im Kopf halt einfach das Kopf geht nur ab.

00:27:09: Ich will mit meinem Briefum schlagen.

00:27:11: Also ich hatte auch schon so eine Situation da sich ein Briefraum gerichtet hat wegen der Kündigungsschutzklage So.

00:27:18: und Dann kommen solche Erinnerungen wieder hoch und dann sagt mein Gehirn, ja also wenn das jetzt so eine Persönliches Abholding ist, da muss kann es nur sowas sein.

00:27:27: Und was ist das für ein Aktien-Achtzahlung?

00:27:32: Ja, das stimmt!

00:27:34: Das heißt du liest irgendwas, du hörst irgendwas... ...und dann geht's irgendwie los in deinem Kopf.

00:27:38: Dann hast du da plötzlich...würdig ist dein ganzes Leben irgendwie auf den Kopf gestellt und innerlich oder du siehst die schon unter der Brücke und es ist eigentlich gar nichts passiert.

00:27:50: Ja, also jetzt gehen wir mal ganz konkret vor.

00:27:53: Das erste ist wirklich benenne das bevor du das bewertest.

00:27:59: Also natürlich klingt das jetzt alles sehr, wie soll ich sagen bürokratisch vielleicht?

00:28:07: Es sind ja Prozesse die relativ schnell und in Sekunden ablaufen aber das ist eben die Übung daran dass man sich selber kurz stoppt und sagt Moment Was habe ich jetzt hier eigentlich wirklich für eine Situation und was fühle ich gerade?

00:28:22: Und sich selber quasi da mal in die Tiefe begleitet und sagt so, okay das und dass ist jetzt de facto passiert.

00:28:28: Was fühle Ich grade?

00:28:29: bin ich verunsichert, bin ich enttäuscht, bin nicht verärgert, Bin ich wütend damit du überhaupt erstmal weißt wo du stehst Selber stehst bevor du diese Situation schon gleich in der Schublade steckst und dann eben dieses reappraisal die Lage neu lesen.

00:28:50: Dann darfst du kurz bewerten quasi und dann überlegen, okay gibt es denn noch andere mindestens genauso plausible Erklärungen dafür?

00:29:00: Was sind die nüchternen Beobachtungen zur Situation?

00:29:06: Was ist eben meine Interpretation, die ich da gleich draufgelegt habe?

00:29:10: Jetzt in Zukunft wüsste ich wenn ich jetzt wieder so eine Anfrage kriege also ich hoffe ich merke es mir, dann sage ich oh das könnte das sein, das könnte aber auch das sein!

00:29:17: Dann regne ich mich vielleicht erst mal nicht auf, sondern warte bis ich das habe.

00:29:20: Weil die Wahrscheinlichkeit dass es nur eine fünfundachtig Cent Nachzahlung ist, ist auch relativ groß.

00:29:26: Genau!

00:29:26: Welche alternativen Erklärungen gibt es noch?

00:29:30: Und... Auch ein total schöner Satz finde ich.

00:29:34: Was würdest du nach Freundin in der Situation raten?

00:29:36: Ja, find ich's

00:29:36: auch total.

00:29:38: Weil da wissen sie sofort wenn du dieses Satz, was würde ich jetzt eigentlich, wenn das jetzt meiner Freundin... Du würdest sofort dann richtig doch nicht auf.

00:29:45: Das ist doch gar nichts Schlimmes.

00:29:47: Da kann jetzt gar nichts passieren.

00:29:49: Oder?

00:29:51: Weißt du sofort, dass du da zwei Stufen tiefer wärst mit deinem Gefühl.

00:29:56: Ja, finde ich auch also... Ich glaube auch wenn du erstmal so aus dieser Situation so raus trittst und eine andere Rolle so einnimmst ne Freundin oder

00:30:05: ne?

00:30:06: Dann für andere wissen wir ja sowieso immer die richtige Lösung.

00:30:11: dann sehen wir was ist denn jetzt daran jetzt so schlimm das du jetzt?

00:30:15: Also dass in deinem Kopf jetzt solche Sachen abgehen, ne?

00:30:18: Ja.

00:30:19: Ja, das stimmt!

00:30:20: Genau.

00:30:20: und wenn es halt jetzt schon losgelaufen ist in dir dann finde ich diesen dritten Tipp total gut.

00:30:26: Körper vor Kopf also unser Körper.

00:30:29: Manchmal haben wir es ja gar nicht im Griff Und es passiert uns einfach dass der Körper schon vollkommen eskaliert.

00:30:35: also wir schwitzfinger haben Herzrasen Gedankenrasen Nervös sind irgendwie Und spüren das schon?

00:30:46: Oder oft nimmt man es ja gar nicht so bewusst wahr, sondern erhöht nur den inneren Druck.

00:30:53: und deswegen ganz wichtig einfach den Körper auch mal kurz wahrnehmen.

00:30:57: Das ist gar nicht isoterisch, sondern wirklich einfach nur mal kurz überlegen okay habe ich jetzt dieses Stressgefühl schon im Körper dann einfach mal kurz aufstehen, Glaswasser trinken Mal langsam ein- und ausatmen eine Runde um block gehen Oder einfach mal Fenster aufmachen, aus dem Fenster gucken.

00:31:14: Schultern senken.

00:31:16: Ja und ganz...

00:31:17: Sorry?

00:31:18: Nee!

00:31:18: Ganz wichtig finde ich wirklich nicht aus diesen ganzen Stress irgendwie gleich reagieren.

00:31:23: Richtig!

00:31:24: Sich irgendwie hinsetzen und auf eine Reaktion.

00:31:29: Du kriegst ne Mail oder so die der halt nicht so gut gefällt Schreibst gleich eine ganz wütende Antwort oder eine ganz emotionale Antwort und also aus diesem Gefühl irgendwie raus, was du gerade hast.

00:31:41: Das ist immer keine so ganz gute Idee.

00:31:43: Richtig!

00:31:44: Also ich habe das auch früher öfter gehabt dass sich sage ich mal so... soll ich sagen ja?

00:31:49: So Angriffs-E-Mails bekommen haben, dass ich irgendein Fehler gemacht hab.

00:31:53: Oder dass irgendwas nicht stimmt.

00:31:55: Und sofort in mir dieses Nein.

00:31:57: aber das habe ich richtig gemacht und dann habe ich es sofort zurück geantwortet.

00:32:01: Dann habe ich auch irgendwann gemerkt okay Diese Antworten sind zwar in sich korrekt, aber es sind nicht die besten Antworten, die ich geben kann.

00:32:09: Manchmal also zum Beispiel auch mal so ein Tipp, so Eskalations-E-Mails... Tatsächlich hat mir das auch mal jemand anderes den Tipp gegeben, dass man von fünf Argumenten in der ersten Mail nur vier ausspielt.

00:32:23: Aha!

00:32:24: Das schreibe ich mir auf?

00:32:25: Das ist ja geil.

00:32:27: Sag ich, also egal, du hast mehrere Argumente, die deine Sicht untermauern und man hält mal eins noch zurück damit man für den Rückläufer, der ja dann kommt und er dann außer Ja, noch Futter hat.

00:32:43: Das ist sehr strategisch bedacht, ja?

00:32:45: Genau!

00:32:46: Kommt natürlich jetzt auf die Situation an, muss man gucken wo es passt.

00:32:49: Aber gerade wenn man so Situationen hat, wo das häufiger vorkommt und man schon weiß wie das ungefähr abläuft da kann man das wirklich so machen dass man sich immer noch ein kleines bisschen futter lässt.

00:32:59: Und solche E-Mails schreibst du aber halt nicht, wenn du unter Stress stehst und wenn du einfach nur das vom Tisch haben willst und schnell schnell die Schuld weghaben willst von dir oder den Angriff sondern da brauchst du halt einfach mal kurz Ruhe.

00:33:14: Und seitdem lass ich solche Sachen.

00:33:16: also jetzt habe ich das auch nicht mehr so viel.

00:33:19: Aber dann muss man dass man einen halben Tag oder ein tag liegen lassen Und unsere Erziehung ist ja bei den E-Mails auch.

00:33:26: Ja, du musst sofort antworten und sofort... Was für ein Quatsch!

00:33:29: Ne?

00:33:30: Ja genau was für ein quatsch.

00:33:32: Nee, du hast genau Zeit.

00:33:35: Also vierundzwanzig Stunden kannst du dir mindestens nehmen weil derjenige weiß gar nicht ob du überhaupt da bist.

00:33:39: Du kannst ja auch mal irgendwo unterwegs sein

00:33:42: Genau, also das sind auch so Sachen, die ich nicht verstehe.

00:33:45: Also wie man irgendwie der Meinung ist, dass man innerhalb von einer Stunde eine Antwort bekommt auf irgendwas was auch nicht banal ist, wo man auch mal drüber nachdenken muss oder so.

00:33:56: Naja...

00:33:58: Richtig!

00:34:00: Und dann, wie gesagt nochmal, der letzte Tipp ist und das zählt noch einmal auf die Frage mit der Freundin ab im Prinzip die innere Rolle wechseln.

00:34:11: Also einfach auch nochmal Und da kann man auch das Gegenüber, also auch der dich vielleicht gerade angreift nochmal eingehen.

00:34:18: Einnehmen oder eben dann was würde ich denn nach dritten Person raten?

00:34:23: Oder wie ... Was würden den vielleicht... Also das geht schon wieder in Richtung inneres Gremium.

00:34:28: Imaginäres.

00:34:29: Imagenäres Gremien.

00:34:32: Darauf hätten wir die fünfzig Euro verwetten sollen.

00:34:34: Ja!

00:34:35: Das Franken.

00:34:37: Franz-Rathan.

00:34:40: Das ja Du dir eben vorstellst, wie würde denn vielleicht Person X Y darauf reagieren?

00:34:49: Wie würden die damit umgehen.

00:34:51: Aber wie gesagt auch in so einer Angriffssituation sich einfach mal ins Gegenüber reinversetzen und sagen was könnte denn der ihr eigentliches Problem sein?

00:34:59: der Person hier ist also was leitet die den jetzt dazu?

00:35:02: hat sie vielleicht selber wieder ein Vorgesetzten der dann irgendwie durchdreht?

00:35:06: oder hat die jetzt vielleicht auch einen Umsatzproblem?

00:35:10: Oder, oder.

00:35:11: Also wo kann ich denn vielleicht die Antwort auch so gestalten dass sich vielleicht ein Teil ihres Problemes auch löse?

00:35:18: Ja

00:35:20: Aber dazu braucht man Ruhe.

00:35:22: Deswegen... Durchatmen!

00:35:24: Genau, durchatmen Ich würde sagen wirklich immer Als Allererstes was auch immer es ist Denn das Telefon, die E-Mail Den Brief nach dem lesen erstmal zur seite legen Abstand gewinnen von mir aus mit kollegen sprechen darüber das kann man ruhig machen aber nicht sofort reagieren.

00:35:46: gucken wie fühle ich mich gerade?

00:35:49: Wie bewertet die situation?

00:35:51: Wie geht es meinem körper?

00:35:53: also wenn ich und ich merke, ich habe körperlich jetzt richtig stress damit dann erst mal mich um mein körper kümmern versuchen Abstand da reinzubringen und zu sagen, okay was ist denn jetzt wirklich in welchem Zeitfenster?

00:36:05: muss ich es jetzt wirklich beantworten?

00:36:07: Was ist das kleinste Zeitfenstern, was ich habe.

00:36:10: Und bei den wenigsten Problems sind das fünf Minuten.

00:36:14: also weil wir sind ja keine Notärzte die jetzt innerhalb von drei Minuten entscheiden müssen ob da jetzt eine Herzdruckmassage gemacht werden muss oder lieber nicht... Das weiß ich.

00:36:25: Also

00:36:26: man merkt dass du kein Mediziner bist nach drei Minuten.

00:36:31: Ja, was auch immer.

00:36:32: Oder irgendein bestimmtes Medikament geben muss?

00:36:34: Was helfen kann in der Situation oder gegebenenfalls tödlich ist wenn es das falsch ist.

00:36:40: Aber wir haben weder die Verantwortung noch den Zeitdruck sondern es geht ja in der Regel trotzdem um Sachen, wo man mindestens vierundzwanzig Stunden Zeit hat oder sogar länger.

00:36:52: Und die Zeit sich dann auch wirklich zu nehmen und sich in Ruhe zu sagen, nee oder kriege ich jetzt erst mal ein Block?

00:36:57: Oder schlafe ich aus meiner Nacht drüber oder grügelte nacht rüber ist egal.

00:37:01: Aber das nehme ich mir.

00:37:03: In dieser Zeit fallen einem dann die guten Ideen oft ein und dann kann man diese Probleme ganz anders lösen.

00:37:11: Ja Ich denke dass.

00:37:17: Also du bist ja auch so dass Du in dem Moment wo Du selber das entscheidest da gewinnst Du auch Oberhand wieder.

00:37:25: Also in dem Moment, wo das auch klar wird.

00:37:27: Und wenn uns das nicht bewusst wird, dass wir jetzt gerade in so einer Situation stecken ... und ich da mal gewinnst du eigentlich nur?

00:37:34: Egal ob fast du erst mal zurückgreifst, ob dein Kompon erst mal regulierst oder was auch immer.

00:37:40: aber dieses Ah okay!

00:37:42: Ich merke das erstmal, dass ich auch anders reagieren kann als ich vielleicht sonst immer reagiert habe.

00:37:49: Ja Das ist auch ein Prozess, wenn du das übst über mehrere solche Situationen.

00:37:55: Du weißt ja vorher nicht ... Du kannst ja nicht sagen, da hab ich einen Vorfall pro Woche.

00:38:01: Da kann ich das einmal pro Woche üben?

00:38:04: Dann müsste ich das innerhalb von zwölf Wochen draufhaben.

00:38:07: So ist es ja nicht!

00:38:09: Du kriegst es ja unerwartet zugespielt.

00:38:12: D.h.,

00:38:12: das kann theoretisch sein, dass du innerhalb eines beschissen Jahres ... einmal komplett alles durchgeübt hast, weil die Situation sich geholfen haben oder du hast halt gute Zeiten und dann dauert es halt länger.

00:38:23: Und dann ist das vielleicht sowieso auch länger, weil dann die Abstände so groß sind dass man sich das auch nicht mehr so erinnert.

00:38:29: Aber das sich vielleicht aktiv versuchen ranzuholen und zu üben und dann merkt man, das wird von mal zum mal besser Lösung jetzt gerade eben auch wenn es um ja irgendwas was mit Geld zu tun hat.

00:38:51: Wenn so Stresssituationen sind, wenn ich unerwartet irgendwie eine riesige Rechnung kriege und das kommt bei mir einfach durch die Materialausgaben und so manchmal kann ich das nicht ganz abschätzen wie das wird oder auch scheiße in Kunde zahlt mich Und dann musst du ja auch innerhalb kurzer Zeit irgendwie ne Lösung finden.

00:39:10: Dann hilft mir immer Zahlen Datenfakten Also wirklich mir alle Informationen nochmal raussuchen.

00:39:18: Alle Zahlen, alles durchrechnen oder wenn es halt um irrtweg Sachverhalte geht.

00:39:23: Alle E-Mails noch mal raus suchen in Ruhe.

00:39:26: Noch einmal alles nachlesen und erst wenn ich alles zusammen habe dann nochmal ein Lösungsweg überlegen und den auch nochmal liegen lassen und dann gegeben falls noch mit Kollegen sprechen.

00:39:40: Und dann nach einer Weile, wenn ich dann merke... Ich spüre auch.

00:39:44: Also das sind dann quasi so ein bisschen iterative Schleifen also man macht was und lässt es liegen.

00:39:49: Man denkt noch mal drüber nach.

00:39:50: Dann verbessert man.

00:39:52: Dann lässt man's wieder ein bisschen reifen und dann wird der Text immer besser.

00:39:57: Die Lösung wird immer besser!

00:40:00: So mache ich das dann.

00:40:02: Dann habe ich irgendwann das Gefühl wo ich denke ja jetzt passt, jetzt ist rund.

00:40:05: Jetzt kannst du es rausgeben.

00:40:07: Ja, das ist eine gute Idee.

00:40:09: Bei mir ist es so, ich hab's mit tätowieren lassen.

00:40:14: Atmen?

00:40:16: Einfach erst mal atmen!

00:40:18: Schritt zurücktreten und ... Ich geb so ein Problem gerne in den Terminen.

00:40:25: Ja.

00:40:26: Das heißt... Ich habe das ja schonmal erzählt, dass ich ... In gewissen Situationen, auch wenn es gerade große Sachen sind die einen belasten, dass man sagt okay, ich weiß, dass das grade irgendwie ein Problem ist oder dass mich das irgendwie emotional aus der Barm wirft.

00:40:44: Aber ich gebe dem tatsächlich einen Termin und sage, ja, ich mach' das!

00:40:46: Ich kümmere mich da drum, aber das mache ich heute zu einer bestimmten Uhrzeit.

00:40:51: Und in dem Moment, wo ich das dann mache ... Oder wo ich weiß, ich kümme mich drum, nicht jetzt.

00:40:57: Weil wenn ich mich jetzt drum kümmert, dann wird's nicht gut.

00:41:01: Also dann... Das beruhigt mich unheimlich.

00:41:05: Und es ist alles was irgendwie ein Termin hat beschäftigt dich in dem Moment ja auch nicht mehr so sehr.

00:41:13: Na, sondern dann weißt du ja das ist heute Nachmittag mal nicht wegen der Rande oder wann da immer und ich finde auch dass du vorhin gesagt hast dieses zahlen Datenfakten überhaupt erstmal da ganz neutral ran zu gehen.

00:41:26: Und was ich auch vorhin gesagt habe zum Beispiel etwas zu schreiben wo man zum Beispiel auch wütend zum Beispiel ist oder Blöde im Mut also irgendwie auch Sätze reinschreibt die man eigentlich nicht schreiben würde wenn wenn man da nicht so getriggert wäre oder so.

00:41:40: Das vielleicht einfach doch zu schreiben, erst mal und das dann aber zusammenzustreichen irgendwann, wenn man sich reguliert hat und zu sagen ... Was ist denn jetzt wirklich wichtig für den anderen?

00:41:54: Und was ist eigentlich nur, ich sag mal zurückkübeln sozusagen immer einfach Scheiße von einer Seite auf die andere schaufeln brauchen wir ja alle nicht.

00:42:03: Ich finde dieses Gefühl auch dem anderen zu geben.

00:42:08: Hey, ich antworte dir ganz normal freundlich bestimmt meinetwegen aber ohne irgendwie da jetzt so eine Emotion reinzugeben die es echt nicht braucht.

00:42:20: Weil Dinge schaukeln sich hoch und bestenfalls freut sich noch jemand also zum jahren mal eine eine frühere Freundin gesagt gehst immer so schön in die luft die wusste ganz genau was sie sagen musste damit ich irgendwie damit bei mir der Zünder angeht und wenn du das einmal gehört hast, dann denkst du dir so krass.

00:42:42: Also so ...

00:42:44: Und Personen, die das gegen ... Ich meine also eine Freundin macht es ja vielleicht einfach nur mal weil sie's lustig findet?

00:42:53: Ja, aber es gibt ja Menschen, die dass halt ganz bewusst ausnutzen und wir das auch nicht sagen.

00:42:58: Und einfach dann... Also sag mal, der Klassiker ist doch auch.

00:43:02: zum Beispiel die Kinder in der Schule die sich total gut ärgern lassen und dann irgendwie ausrasten, laut wer in der Schrein oder Schlagen oder was weiß ich.

00:43:12: Und das sieht der Lehrer dann ... Die kriegen übelst Ärger, obwohl dass eigentlich ein anderer angefangen hat.

00:43:18: Weil er den so lange geärgert und getriezt hat bis der dann ... Ist

00:43:21: ja ausflippt!

00:43:22: Ja?

00:43:22: Das sieht aber keiner.

00:43:25: Da gibt's auch einen tollen Film mit Michael Douglas.

00:43:27: Falling Down heißt da glaub ich.

00:43:28: Der müsste seine Emotionen auch noch einmal regulieren bevor er irgendwie in dem McDonalds ... Filiale, da irgendwie alle Menschen übern Haufen

00:43:37: schießt.

00:43:37: Nachdem er kein Frühstück mehr bekommt.

00:43:43: Ja also das wäre tatsächlich mein Rat bevor ihr unausweichlich Dinge tut die nicht mehr korrigierbar sind.

00:43:50: Probiert's mal mit unseren Tipps und unserer Methode.

00:43:53: Das kann helfen Genau.

00:43:59: Und ja es hat mir wieder sehr viel Spaß gemacht mit dir diese Folge aufzunehmen.

00:44:06: Ich finde, da war wirklich viel Gutes dabei was wie gesagt auch aus unserer Erfahrung einfach wirklich hilft in solchen Situationen.

00:44:12: es ist Krisenerprob von uns und das klingt zwar erstmal kompliziert mit Emotionsregulation und Repraisal ist es aber nicht.

00:44:21: Es sind halt die ganz einfachen klaren Methoden, und im Grunde wisst ihr die wahrscheinlich auch alle, aber sie einfach mal so zusammengefasst zu hören oder in der Anwendung und auch im Nutzen zu hören dann versteht man's nochmal anders und kann das vielleicht noch einmal einsetzen.

00:44:37: Genau!

00:44:38: Und deswegen vielen Dank fürs Zuhören und wir werden uns nächste Woche wieder.

00:44:44: und bis dahin alles Liebe.

00:44:46: Bis dann

00:44:47: Ciao!

00:44:53: Das war's für heute bei Business Blabla.

00:44:56: Wenn dir die Folge gefallen hat, dann...

00:44:59: ...gib uns fünf Sterne auf Spotify oder Apple Podcast.

00:45:02: Dein

00:45:02: Support hilft uns noch mehr, Business-Heldinnen zu erreichen.

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00:45:12: Jede Folge hat ihr in eigenem Post.

00:45:14: Check das Datum

00:45:15: und tauscht dich mit uns aus.

00:45:18: Schön, dass du dabei warst – und denk dran!

00:45:20: Wir piepsten nix raus, also sei auch du einfach echt.

00:45:23: Bis zur

00:45:23: nächsten Folge!

00:45:24: Ciao!